Mediaperawat.id – Perayaan hari raya Idul Fitri atau hari lebaran tidak bisa dilepaskan dari menu makanan tradisional yang penuh rempah dan kaya bumbu. Sudah menjadi hal yang umum Idul Fitri selalu identik dengan opor ayam, rendang sapi, sambel goreng ati, dan menu khas lebaran lainnya.
Kekhasan tersebut menjadi sesuatu nilai yang sejatinya perlu dipertahankan dan dibudayakan. Namun disamping itu, kamu juga tetap perlu untuk tetap meningkatkan kesadaran menjalani hidup sehat salah satunya menjaga pola makan pada saat perayaan hari raya Idul Fitri.
Menjadi hal yang umum diketahui, di dalam makanan khas lebaran yang lezat terdapat banyak kandungan lemak dan karbohidrat, yang mana jika pola konsumsinya tidak teratur dan cenderung berlebihan dapat berdampak negatif bagi kesehatan seperti naiknya kolestrol, asam urat, gula darah, serta tekanan darah.
Disamping itu, pada saat yang sema juga sering terdapat aneka camilan atau makanan ringan dan juga minuman manis yang berdampak pada melonjaknya gula darah pada penyintas diabetes.
Meskipun demikian, bukan berarti kamu tidak dibolehkan untuk mengonsumsi beragam kudapan khas lebaran. Namun, kamu harus mampu mengontrolnya dengan baik dan menghindari konsumsi secara berlebihan. Dikutip dari Good Dokter, dr. Vikie Nouvrisia Anandaputri seorang dokter gizi memberikan tips makan sehat saat lebaran sebagai berikut.
1. Makan Sesuai Jam Makan
Menjaga asupan makanan agar tetap pada jam makan merupakan kebiasaan yang dapat mengontrol asupan kalori. Menurut dr. Vikie pada saat perayaan hari raya Idul Fitri disarankan agar tetap makan sebanyak tiga kali yaitu sarapan, makan siang dan makan malam.
2. Pilih makanan berserat sebagai pembuka
Menurut dr. Vikie, makanan berserat tinggi dijelaskan dapat memperlambat pencernaan makanan sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung banyak bisa kamu temukan pada sayuran dan buah-buahan sehingga kamu disarankan untuk memilih sayuran atau buah-buahan sebagai makanan pembuka saat kamu hendak makan.
BACA JUGA : Masalah Kesehatan Reproduksi pada Remaja Perempuan
3. Membatasi porsi makan
Perayaan hari raya Idul Fitri sangat memungkinkan sekali bagi siapa saja untuk mengonsumsi banyak makanan, terlebih saat hendak berkunjung kepada kerabat atau keluarga. Nah, dalam berkunjung kepada kerabat dan keluarga, jika sebelumnya telah makan di rumah sebaiknya kamu memilih camilan atau makanan yang mengandung serat tinggi seperti puding dan es buah.
Selain itu, kamu juga dapat menghormati pemberian kerabat atau keluarga dengan makan dalam porsi yang kecil guna menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
4. Cari cara untuk membakar kalori
Meskipun sedang menjalani cuti panjang hari raya, pastikan kamu agar tetap lebih aktif bergerak untuk meningkatkan pembakaran kalori. Misalkan dengan menjalankan olahraga ringan dan memperbanyak waktu untuk berjalan kaki.
5. Jangan kelelahan
Hari raya Idul Fitri merupakan momen yang sering dijadikan sebagai momen untuk bersilaturahmi atau berkunjung kepada kerabat dan keluarga. Dalam melakukan aktivitas tersebut, dr. Vikie menyarankan agar kamu mengenali kemampuan tubuh. Selanjutnya, beristirahatlah kalau sudah merasa lelah dan beri tubuh tidur yang cukup agar stamina dan imun tetap terjaga.
Demikianlah beberapa tips sehat makan saat lebaran yang dapat kamu lakukan. Mari menjadi garda terdepan dalam menyadarkan diri untuk menjalani pola hidup sehat dalam berbagai hal salah satunya dalam pola makan.
Sumber:
