Media Perawat – Gangguan tidur atau insomnia merupakan masalah yang tidak bisa disepelekan. Durasi waktu istirahat tidur akan memengaruhi kinerja tubuh dan jiwa pada hari esoknya. Padahal akhir-akhir ini baik remaja maupun orang dewasa kerap mengeluh mengalami gangguan tidur berupa insomnia yang dilatarbelakangi berbagai alasan. Ternyata beberapa penelitian menunjukkan efektivitas aromaterapi sebagai terapi komplementer sederhana yang baik untuk mengatasi gangguan tidur insomnia.
Gangguan tidur adalah masalah kesehatan dan kesehatan masyarakat yang serius di masyarakat saat ini, terutama dimanifestasikan sebagai insomnia, terkait tidur gangguan pernapasan, kantuk yang berlebihan dan parasomnia, dan insomnia yang secara serius mempengaruhi kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan
kesehatan fisik dan mental, dan terkait erat dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, tumor ganas, dan penyakit psikologis.
Menurut statistik klinis, tentang 10% hingga 20% remaja dan orang dewasa menderita insomnia, dan
kejadian gangguan tidur pada lansia adalah 30% hingga 40%. Hampir 90% lansia mengalami masalah tidur seperti kesulitan tidur, bangun terlalu pagi dan sukar tidur kembali. Meskipun insomnia bukanlah penyakit kritis, insomnia jangka panjang tidak hanya secara serius mempengaruhi pekerjaan orang dan
kualitas hidup, itu juga merupakan faktor risiko penting untuk mental dan penyakit psikologis, penyakit kardiovaskular, dan diabetes, yang meningkatkan beban medis masyarakat. Oleh karena itu, memang demikian perlu untuk secara aktif memperhatikan masalah tidur dan mencari perawatan praktis dan efektif. Saat ini, klinis metode pengobatan untuk gangguan tidur terutama obat-obatan, terapi kognitif perilaku, dan pengobatan tradisional Tiongkok atau terapi komplementer.
Dalam pengobatan farmakologis insomnia, panduan merekomendasikan pilihan pertama perawatan jangka pendek dan menengah dengan agonis reseptor yang memiliki kandungan benzodiazepine atau agonis reseptor melatonin, serta antidepresan dengan efek sedatif. Namun, itu umumnya menimbulkan efek samping seperti kecanduan, gangguan kognitif dan mental, depresi pernapasan, mempengaruhi kualitas kebangkitan siang hari, dan sebagainya, dan itu resisten terhadap obat-obatan dan mudah menyebabkan relapse.
Aromaterapi
Aromaterapi adalah terapi yang memanfaatkan minyak essensial atau sari minyak murni guna membantu memperbaiki atau menjaga kesehatan, membangkitkan semangat, menyegarkan serta menenangkan
jiwa dan raga (Astuti, 2015). Beberapa minyak essensial sudah diteliti dan ternyata efektif sebagai sedatif penenang ringan yang berfungsi nmenenangkan sistem saraf pusat yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur berupa insomnia terutama diakibatkan oleh stress, gelisah, ketegangan, dan depresi (Setyoadi & Kushariyadi, 2011).
Aromaterapi adalah terapi komplementer dan alternatif yang telah muncul dalam beberapa tahun terakhir, yang didefinisikan sebagai penerapan minyak esensial atau esensi herbal yang diekstrak dari tanaman alami melalui sejumlah mode pengiriman (misalnya, inhalasi, pijat, kompres, mandi seluruh tubuh atau kaki, penyerapan kulit eksternal atau internal dan penyerapan) untuk tujuan medis melalui bau yang dihasilkan. Aromaterapi adalah sejenis terapi minyak esensial yang langsung menggunakan rempah-rempah tanaman atau secara tidak langsung mengekstrak esensi dari rempah-rempah. Itu yang pertama digunakan dalam industri kecantikan dan kemudian secara bertahap diperluas ke bidang medis. Ini terutama digunakan untuk mencegah, meringankan, atau mengobati penyakit tertentu. Hingga saat ini, >40 turunan tanaman telah diidentifikasi untuk aromaterapi, dengan minyak lavender, minyak mawar, dan minyak spesies jeruk tampaknya lebih umum digunakan.
Baca juga : Pilihan Intervensi Untuk Mengatasi Gangguan Pola Tidur Pada Anak
Khususnya, aromaterapi menawarkan sejumlah besar manfaat dibandingkan obat-obatan pelengkap dan alternatif lainnya, karena mudah digunakan dan tidak memerlukan keterlibatan pasien aktif, peralatan khusus, dan keahlian keahlian atau ahli berlisensi; karenanya, ini telah menjadi yang kedua metode komplementer dan alternatif yang paling umum obat-obatan yang diterima oleh perawat.
Keefektivan Aromaterapi dalam Mengatasi Gangguan Tidur
Aromaterapi adalah metode perawatan tambahan, yang membutuhkan berbagai bentuk seperti aromaterapi inhalasi dan pijat aroma, dan menyerapnya ke dalam tubuh melalui kulit, sistem pernapasan, atau sistem pencernaan, sehingga meningkatkan fungsi tubuh dan keseimbangan pikiran dan tubuh. Metode yang paling umum digunakan aromaterapi adalah minyak esensial lavender saja atau dicampur dengan lavender minyak esensial dan minyak esensial lainnya untuk inhalasi atau pijat. Itu adalah lebih umum digunakan dalam meningkatkan kualitas tidur, mengobati kecemasan dan depresi, pereda nyeri, dan antiemetik. Untuk mekanismenya tindakan, seperti linalool dan linalyl asetat yang terkandung dalam lavender, itu bekerja pada hipotalamus, hipofisis, dan saraf penciuman untuk memicu memori dan menghasilkan respons emosional, sambil mengurangi aktivitas saraf simpatik, meningkatkan saraf parasimpatis aktivitas, dan memperlambat detak jantung dan tekanan darah, sehingga dapat rileks tubuh dan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga : Butterfly Hug, Metode Sederhana Atasi Masalah Kecemasan dan Gangguan Mental
Hasil penelitian Lin et all menunjukkan bahwa subjek intervensi dalam penelitian ini termasuk mahasiswa, profesional wanita, wanita pascamenopause, dan sebagainya, menunjukkan bahwa aromaterapi berlaku untuk berbagai orang dan dapat diterapkan pada pasien dengan gangguan tidur dan orang sehat. Untuk periode intervensi aromaterapi, efek intervensi periode <4 minggu tampaknya lebih baik, menunjukkan bahwa aromaterapi dapat digunakan sebagai sarana tambahan yang penting untuk meningkatkan kualitas tidur dijangka pendek. Namun, karena hanya ada 2 penelitian di subkelompok <4 minggu.
Metode Penggunaan Aromaterapi
Inhalasi/Dihirup
Aromaterapi yang dihirup masuk dari luar tubuh ke dalam tubuh dengan satu tahap yang mudah, yaitu
lewat paru – paru di alirkan ke pembuluh darah melalui alveoli. Inhalasi sama dengan metode penciuman bau, sehingga dengan mudah merangsang olfaktori pada setiap kali bernafas dan tidak akan mengganggu pernafasan normal apabila mencium bau yang berbeda dari minyak essensial. Aromaterapi inhalasi dapat dilakukan dengan menggunakan elektrik, baterai, atau lilin diffuser, atau meletakkan aromaterapi dalam jumlah yang sedikit pada selembar kain atau kapas (Walls, 2009).
Penguapan
Cara penggunaannya yaitu mengisi cekungan cangkir pada tungku dengan air dan tambahkan beberapa tetes minyak esensial, kemudian nyalakan lilin, lampu minyak atau listrik. Setelah air dan minyak menjadi panas, penguapan pun terjadi dan seluruh ruangan akan terpenuhi dengan bau aromatik. (Sharma, 2009)
Pijatan
Beberapa tetes minyak esensial dicampurkan dalam minyak untuk pijat sehingga dapat memberikan efek simultan antara terapi sentuhan dan terapi wangiwangian (Sharma, 2009).
Disemprotkan ke Ruangan
Minyak esensial ternyata bersifat lebih alami daripada aerosol yang dapat merusak ozon dalam penggunaannya sebagai pewangi ruangan. Cara menggunakannya adalah dengan menambahkan sekitar 10-12 tetes minyak esensial ke dalam setengah liter air dan menyemprotkan campuran tersebut ke seluruh ruangan dengan bantuan botol penyemprot (Hapsari, 2011).
Mandi Berendam
Mandi dengan berendam merupakan cara yang paling mudah untuk menikmati aromaterapi. Kemudian tambahkan beberapa tetes minyak aroma ke dalam air berendam, kemudian berendamlah selama 20 menit (Sharma, 2009)
Daftar Referensi :
Khoirullisa, I. (2019). PENGARUH AROMATERAPI CITRUS AURANTIUM DENGAN SLOW DEEP BREATHING PADA PRE OPERASI SECTIO CAESAREA TERHADAP KECEMASAN DENGAN SPINAL ANESTESI DI RS PKU MUHAMMADIYAH BANTUL (Doctoral dissertation, Poltekkes Kemenkes Yogyakarta).
Song X, Peng J, Jiang W, Ye M, Jiang L. Effects of aromatherapy on sleep disorders: A protocol for systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore). 2021 Apr 30;100(17):e25727. doi: 10.1097/MD.0000000000025727. PMID: 33907165; PMCID: PMC8084014.
