Mediaperawat.id – Menyambut puasa Ramadhan 2024, sejumlah cara bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran fisik tubuh, Seluruh umat muslim diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.
Maka harus ada kiat untuk menjaga tubuh tidak lemas atau dehidrasi, Agar terhidrasi dengan baik dan tidak lupa harus terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Maka ada anjuran untuk bangun dini hari menyantap sahur.
Namun kondisi perubahan waktu itu membuat pola tidur tidak teratur. Kondisi demikian, akan menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Sehingga dengan demikian, panduan atau tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadhan menjadi penting untuk dipahami.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan tips puasa sehat dan cerdik yang dapat diikuti oleh umat muslim menyambut puasa Ramadhan nanti.
Tips Puasa Sehat dan Cerdik
1. Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari.
Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari.
Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dikutip dari laman resmi Kominfo Pemprov Jawa Timur, Dosen Program Studi (Prodi) S1 Kesehatan Masyarakat, Dwi Handayani, memiliki tips untuk menjaga kesehatan dengan cara “Cerdik”.
“Cerdik” merupakan gabungan enam langkah jitu menjaga kesehatan di tengah cuaca ekstrim seperti saat ini.
Enam langkah tersebut,yakni Cek kesehatan secara berkala, Enyahkan asap rokok, Rajin aktivitas fisik, Diet gizi seimbang, Istirahat cukup dan Kelola stres.
Dikatakannya, mengawali bulan Ramadhan, masyarakat yang memiliki riwayat penyakit dapat mengecek kesehatan dan konsultasi pada dokter untuk mengatur pola minum obat dan pola diet yang tepat selama bulan puasa.
Selanjutnya langkah kedua, enyahkan asap rokok, momentum bulan puasa menjadikan seorang perokok bisa memanfaatkan untuk mengurangi menghisap rokoknya.
Langkah ketiga, rajin aktivitas fisik, selama bulan puasa bukan menjadi penghalang kita untuk malas gerak (Mager) atau bermalas – malasan. Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik harus tetap dilakukan.
Langkah keempat melalui diet gizi seimbang. Bulan puasa menjadi godaan tersendiri untuk bisa mengontrol makanan maupun minuman yang dikonsumsi.
Ditambahkannya, perlunya mengontrol asupan gula dan lemak, mengonsumsi buah menjadi salah satu alternatif untuk berbuka puasa dibandingkan gorengan.
Sedangkan tidak boleh dilewatkan juga untuk mengatur asupan air minum hingga memenuhi kebutuhan minimal 1,5-2 liter perhari, untuk mencegah tubuh dehidrasi.
Perlunya istirahat cukup untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Tidak dipungkiri bulan ramadhan, banyak masyarakat bersemangat untuk mengejar amalan ibadah setiap waktu, namun tidak memperhatikan tubuh yang memerlukan waktu istirahat untuk menjaga daya tahan tubuh.
Langkah keenam, dengan mengelola stres selama bulan puasa, hal ini sebagai momen untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT, karena ini menjadi salah langkah untuk mengelola stres. (*)
Sumber : Kemenkes-RI
