Mediaperawat.id – Banyak orang yang mencari tips menambah berat badan karena mempunyai alasan masing-masing, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan. Namun, untuk bisa meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan dikemudian hari.
Cara untuk bisa menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan setiap orang dan penyebab apa saja yang membuat berat badannya bisa rendah. Maka dari itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya seseorang yang akan menaikkan berat badan perlu periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (IMT).
Penyebab Kurangnya Berat Badan
Apabila hasil dari perhitungan menunjukkan bahwa berat badan Anda kurang, hal selanjutnya yang harus dilakukan yakni memahami apa penyebabnya. Selanjutnya, Anda bisa memperbaiki pola makan dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan yang Anda alami.
Ternyata banyak kondisi atau penyakit yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah, yaitu:
- Penyakit tertentu, misalnya hipertiroidisme dan diabetes
- Malabsorbsi makanan, misalnya penyakit Celiac
- Gangguan pada pencernaan
- Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
- Gangguan psikologis, seperti stres dan juga depresi
- Malnutrisi atau kurang gizi
- Infeksi, misalnya HIV dan tuberkulosis
Diet ekstrem hingga efek samping dari obat-obatan, termasuk kemoterapi dan pil pelangsing juga bisa membuat berat badan menurun. Penggunaan narkoba dan minum minuman beralkohol, juga bisa membuat berat badan Anda bisa berkurang drastis.
Tips Menambah Berat Badan yang Sehat
Tips menambah berat badan paling baik yakni dengan mengatasi penyakit atau kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan Anda. Jika kondisi ini sudah bisa diatasi, maka berat badan pun akan bertambah.
Berikut ini beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda lakukan, seperti:
1. Memilih makanan sehat yang kaya nutrisi
Untuk bisa menambah berat badan dalam waktu 1 minggu, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
Baca Juga : Membedah Diet Isi Gizi Seimbang Dengan Sempurna
Tips menambah berat badan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, serta ikan.
Anda pun bisa mengonsumsi suplemen yang punya nutrisi tambahan sesuai anjuran dokter untuk mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan.
2. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Seseorang yang kekurangan berat badan biasanya akan sering merasa cepat kenyang. Cobalah untuk makan lebih sering dalam porsi kecil daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar.
3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Selain makanan, asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman padat kalori dan nutrisi, seperti susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.
4. Memilih camilan sehat
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang juga akan membantu Anda menambah berat badan. SebaiknyaAnda memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Baca Juga : Gastritis Bahayakah ? Ini Dia Pencegahan dan Pengobatannya
5. Tambah asupan kalori
Tips menambah berat badan selanjutnya yakni, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Anda bisa memilih sumber kalori tambahan yang sudah terjamin sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Demikian beberapa tips menambah berat badan yang bisa anda lakukan. Semoga bermanfaat.(NC)*
